trening brzuch 6

Poniedziałek-08.4.2019-Masa tydz.10 Ojj dzisiaj od samego rana nogi strasznie obolałe %-) Po pracy szybka szama,kawka i na trening. Na siłce było paru chłopaków to wymaxowałem WL.Poszło 130kg w 5s na 3-4p a w tych ostatnich już mi pomagali. Reszta cwiczeń też już na maxa. No powoli czekam już na to redu :-P Jedzenie męczy,treningi też już [...]

Poniedziałek-12.08.2019 Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć :-) W pracy lekko ospały,jakoś dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe [...]

Niedziela-02.05.2021 Z rana pobudka,dużo nie pospałem jak wróciłem około 3 do domu %-) Ale akurat była moc na trening i chęci których ostatnio było strasznie mało. Na trening wpadł tez kumpel i od razu lepiej sie trenowało,zawsze jakaś wieksza motywacja oraz asekuracja w niektorych ćwiczeniach :-) Poszedł raport do trenera. Wszystko idzie w [...]

Sobota-15.05.2021 Kolejny napięty dzień,z samego rana udało mi się pomalowac pokój,później kursy. Na szczęscie tylko praktyka więc później wpadły syzbkie zakupy i od razu trening :-) Trening akurat średni,cos dzisiaj nie było mocy %-) Jutro z rana raport do trenera i zobaczymy co dalej. Później znowu siedzenie na kursach a popołudniu już [...]

Nowy trening A i B: A: Wycisk na barki Podciaganie Wycisk na klate Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, [...]

Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

[...] 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5s x 15p 4. Uginanie młotkowe 3s x 10p do 18kg Komentarz do treningu Dzisiaj trening priorytetowej partii, schemat działania już podyktowany przez Artura - mi to na prawdę odpowiada. Prosty i ciężki trening, sprawdziło się to przy [...]

[...] w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu potrójny dropset +brzuch +20min aerobów komentarz do treningu upał, nie upał - trening trzeba zrobić. Wypiłem kawę i poszedłem zrobić swoje, klatka poszła na prawdę wybornie. Zasugerowałem się filmikiem Emila Kaleńskiego, który [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg) 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg [...]

[...] Trening------------->bardzo ciężki Niestety planowo w sobotę nie mogłem go wykonać. Przedłużyły się sobotnie pobyty w knajpach jak to w sobotę. Dziś spokojnie nadrobiłem trening. konkrety 1. podciągania jak zwykle nic nadzwyczajnego. Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej [...]

[...] 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie mogło być inaczej jak petarda energia mnie roznosi Konkrety 1. Jak widać jest to SS potrójnie łączona ( wiosło/unoszenia [...]

Witam Giszman.Daję dietę i plan treningowy do korekty. 6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy [...]

[...] na lajtowych ciężarach co by po tym kątem też się nieco przygotować na późniejsza masę, wtedy wiadomo że nie będzie można się oszczędzać. Oczywiście nie potrafię robić treningów takich na "odwal się" i zawsze te ostatnie serie są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś [...]

[...] masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 [...]

[...] najpier drazek, a ponziej wioslowania 5. Wyciskanie nad głowę | 4 x 10/8/8/6 | 1-2 minuty - spoczko, daj sztange W sumie tutaj jak na Twoj wiek by mogl juz sie zakonczyc trening :) ramiona niekoniecznie musisz robic, bo dostana w Twoim wieku juz wystarczajhacy bodziec, aczkolwiek jak juz je robisz to wywal te uginanie nadgarstkow na [...]

Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]

hejka to tak, treningu ciąg dalszy z kraty na lato, chciałabym póki co nie liczyć i jeść czysto, bez restrykcji ale też bez płynięcia, taką równowagę zachować, jak się będzie źle działo to wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 [...]

[...] Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]